现在越来越多的人开始进行母乳喂养，确实母乳喂养的好处比较多，对于产妇来说可以促进身体的恢复，而对于宝宝来说可以获取生长所需的营养物质，提高身体免疫力。但是一部分妈妈的奶水比较少，不足以喂饱宝宝，那么吃什么奶水多？
1、豆腐
豆腐是比较常见的一种食物，而且具有生津润燥和清热解毒的功效，此外也是哺乳期妈妈吃了可以促进乳汁分泌的一种食物，所以奶水不足的妈妈们可以适当的多吃一些豆腐。
2、莴笋
莴笋也叫做生菜，是营养物质含量比较丰富的食物之一。适当的食用莴笋具有比较好的一个催乳作用，所以很多时候人都会采用莴笋加其他的食物共同食用来进行催奶。
3、豌豆
豌豆也就是人们说的青小豆，含有比较丰富的维生素和矿物质，特别是里面含有的磷含量居于各种食物的首位，具有利水通便、通乳的效果。
4、茭白
茭白口感吃起来比较好，而且营养价值也比较高。特别是茭白里面含有的碳水化合物是所有食物中最高的，适当的食用茭白具有解渴和催乳的效果。
5、鲫鱼
鲫鱼是比较适合产后女性催乳食用的一种食物，产后食用鲫鱼汤可以有效促进伤口的愈合和乳汁的分泌。所以奶水不足的话，也可以适当熬点鲫鱼汤来饮用。
